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Sonntag ist der einzige Ruhetag. Die Aufteilung der Trainingseinheiten findest Du weiter unten. Die passenden Ernährungspläne findest du hier: Ernährungspläne zum Fettabbau, anabolika kur anleitung anabolika kur richtig absetzen. Wochentag Training Montag Trainingseinheit A Dienstag Trainingseinheit B Mittwoch Cardio Donnerstag Trainingseinheit C Freitag Trainingseinheit D Samstag Cardio Sonntag Ruhetag. Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen Pause Brust,Trizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Dips 4 4 3 6-10 6-10 6-10 120 Sekunden 90-120 Sekunden 90-120 Sekunden Brust Butterfly KH 3 6-10 60-90 Sekunden Bizeps Hammercurls Scottcurls Konzentrationscurls 3 3 3 6-10 6-10 6-10 60-90 Sekunden 60-90 Sekunden 60-90 Sekunden. Wir zeigen, was genau dahinter steckt, anabolika kur anleitung anabolika kur richtig absetzen. 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