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Chaque semaine, retrouvez un Circuit Training spécial renforcement musculaire complet (full-body) qui ne nécessite aucun matériel sur l’application FREQUENCE Running. Pour vous initier au renforcement musculaire, les exercices suivants sont recommandés chez le débutant, chez la femme, et chez l’homme. Ils sont aussi adaptés chez le senior. Ils font travailler l’ensemble du corps, et permettent de faire une séance de renforcement musculaire complète, à la maison, sans matériel. Le programme de musculation pour homme que nous vous avons concocté est composé de 4 séances à répartir sur la semaine. Chaque séance est orientée sur le travail d’1 ou de 2 groupes musculaires, avec à chaque fois 6 exercices. Si vous souhaitez vous muscler avec un programme de renforcement musculaire, vous êtes à la bonne place ! Avec ses 3 séances, ce programme de musculation permet de vous renforcer l'ensemble de votre corps : haut du corps, bas du corps et même les abdos. 3, 2, 1 , bonnes séances ! Mardi (cuisses, mollets, abdominaux) 10 à 15 minutes d’échauffement avec auto-massage. Squat [arrière] : 4 séries de 8-12 répétitions. Fentes avec haltères : 3 séries de 10-15 répétitions. Soulevé de terre jambes tendues : 4 séries de 8-12 répétitions. Mollets debout à une jambe : 4 séries de 10-15 répétitions. Semaine 2 : on augmente la difficulté d’un cran. Les exercices 1 et 2 de cette séance de gainage sont de grands classiques avec la planche et la planche oblique. L’exercice 3 permet de travailler ses lombaires. Allongé sur le ventre, décollez simplement votre buste pour renforcer le bas de votre dos. 3 jours d’entraînement musculaire de 30 à 60 minutes (ajustables). D’exercices avec poids et haltères pour la maison comme le gym. Des vidéos explicatifs des exercices utilisés. Nombreux outils pour ton alimentation et ta réussite. Si vous voulez changer votre corps, commencez par vous demander quels sont vos points faibles et donc les zones à travailler en particulier. De là en découlera le type de programme à adapter. Comment garder la motivation pour s'entraîner. Exercices de musculation à la maison. Ci-dessous vous trouverez une sélection d'exercices par muscle que vous pouvez facilement réaliser chez vous avec un minimum de matériel. Pas besoin de beaucoup : avec seulement un banc et des haltères vous pouvez à peu près tout faire. Lors d’un programme de renforcement musculaire jambes à la maison, utilisez les techniques d’intensification. En effet, en réalisant sans cesse le même programme d’entraînement, avec la même charge et le même nombre de répétitions, les résultats ne seront pas au rendez-vous. Le progrès est ainsi l’une des clés de votre réussite. Trois programmes d'entraînement de musculation à la maison avec et sans matériel pour prendre de la masse efficacement et intelligemment. 13 cours en ligne pour faire du sport à la maison. 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